Morning Yoga: Breathing Mechanics and Neck Stretches

xin chào cả nhà hôm nay là một buổi sáng thật đẹp trời các bạn hãy cùng ngân hít thở buổi sáng trong lành và xin mời các bạn ngồi vào tư thế để giữ cho sống lưng thẳng chúng ta dùng cục gạch để kê dưới mông để giữ cho lưng thẳng. Chúng [âm nhạc] ta dùng cục gạch để kê dưới mông. bắt chéo hai chân lại giữ một tư thế thật là thoải mái các bạn hãy đặt hai tay lên đùi và nhắm mắt lại hít vào phình bụng căng ra thở ra hóp bụng lại hít vào bụng phình căng ra thở ra hóp bụng lại chúng ta nhắm mắt lại để tận hưởng một buổi sáng thật yên bình chúng ta hãy nhắm mắt lại để tận hưởng một buổi sáng thật yên bình để trong tâm trí của các bạn cảm thấy thật thư giãn các bạn hãy mở mắt ra chào một buổi sáng thật tốt lành trong lành. đây là lời chào của người ấn độ hãy mỉm cười thật tươi để chào một buổi sáng an lành cho các bạn nhé các bạn biết không Sau đó các bạn [âm nhạc] hãy cùng ngưng khởi động cổ. ngân làm nghề kế toán như ngân công việc mỗi ngày là ngồi tám tiếng đồng hồ ở trên bàn làm việc nên cuộc sống của ngân rất dễ bị cuộc sống của Ngân rất dễ bị thoái [âm nhạc] hóa nên ngân rất là cần những bài tập tốt cho cổ nè tốt cho vai gáy và tốt cho cuộc sống của ngân bây giờ các bạn hãy đặt hai tay lên đùi và cùng khởi động cổ với ngân nha Ngân. các bạn bắt đầu xoay cổ bên phải xong rồi hít thở xoay cổ qua trái hít thở về chính giữa xoay cổ qua phải hít thở về chính giữa xoay cổ qua trái hít thở xoay về chính giữa các bạn cứ làm chậm rãi không cần phải vội xoay cổ qua trái xoay hít hơi thở quay về chính giữa các bạn thấy không trong suốt buổi tập chúng ta hãy giữ một hơi thở đều đặn hít vào phình bụng căng ra thở ra hóp bụng lại Đây là [âm nhạc] một bài tập đơn giản dành cho buổi sáng. Chúng ta cứ luyện tập đều đặn mỗi ngày sẽ kéo [âm nhạc] dài tuổi thọ của chúng ta ra và hưởng một buổi sáng thật an lành. Các bạn hãy [âm nhạc] nhắm mắt lại và xoay cổ từ phải qua [âm nhạc] trái chiều kim đồng hồ. Nhắm mắt và xoay ngược lại. Các bạn cứ [âm nhạc] quay chậm chậm, nhắm mắt lại nhớ. Nếu bạn [âm nhạc] nào cảm thấy chóng mặt, hãy nhắm mắt lại và xoay tròn. Các bạn hãy nhớ hít thở đều đặt trong suốt buổi tập. Hít vào [âm nhạc] hình bụng căng ra. Thở ra, hóp bụng lại và sau đó là động tác cúi đầu các bạn hãy cúi đầu xuống ngẩng đầu lên cúi đầu xuống và ngẩng đầu lên các bạn biết không động tác này tuy đơn giản nhưng sẽ làm các bạn giảm đau cổ và đỡ đau mỏi vai gáy xin chào các bạn [âm nhạc] phần tiếp theo của Yoga buổi sáng phần hai. Xin chào [âm nhạc]