Spine Alignment: Mastering the Cat-Cow and Spinal Twists

hê lô xin chào các bạn chào mừng các bạn đã quay trở lại kênh học tiếng việt cùng ngân landery hôm nay các bạn lại cùng ngân quay trở lại với một chuỗi series rất đặc biệt đó là yoga mỗi ngày cùng ngân ngân rồi và bây giờ phần tiếp theo sẽ giúp các bạn chữa lành cột sống các bạn có biết không cột sống là cuộc sống của bắt đầu để không mất thời gian của các bạn chúng ta bắt đầu với bài tập đầu tiên là các bạn hãy các bạn hãy giữ cho mình một tư thế thật thoải mái nhất chân hình chữ v hai tay đặt lên đùi và hít thở bình thường đây sau khi chúng ta đã hít thở xong chúng ta hãy bắt chéo hai tay lại đang chéo hai lòng bàn tay lại với nhau và ngửa lên để kéo giãn cột sống và ngửa người ra người ra. đây các bạn thấy không khi chúng ta kéo giãn cột sống thì chúng ta cảm thấy rất là thoải mái sau một ngày làm việc mệt mỏi rất là hai lòng bàn tay đan lại với nhau ngửa lòng bàn tay lên và kéo giãn tay bốn và cứ mỗi động tác như vậy thì các bạn hãy làm lặp đi lặp lại đan hai lòng bàn tay lại với nhau lật ngửa bàn tay lên và kéo giãn cột sống sau khi kéo giãn cột sống lên chúng ta sẽ bắt đầu với động tác tiếp theo đó là động tác mèo bò gối các bạn chống hai đầu gối xuống dưới thảm chống hai đầu gối xuống dưới thảm và hai bàn tay song song với đầu gối các bạn có thấy hông đây mở rộng bàn tay ra cho khuỷu tay thẳng hàng với vai và đầu gối thẳng hàng với hông đây và các bạn bắt đầu hít thở đều đặn các bạn hít vào ngẩng mặt lên thở ra cong lưng lên hóp bụng lại thở hít vào ngẩng mặt lên thở ra cong lưng lên hít vào ngẩng mặt lên thở ra hóp bụng lại cong lưng lên động tác mèo bò các bạn cũng nên tập mười lần và khi các bạn võng ngực lên vòng lưng vòng ngực lên hướng cổ lên các bạn sẽ thấy cái góc sống của mình nó thoải mái tới mức nào hóp bụng lại cong lưng lên lưng. hóp bụng lại cong lưng lên hóp bụng lại rất đơn giản mà đúng không chỉ cần tập đều đặn mỗi ngày mười đến hai mươi lần các bạn sẽ thấy rằng cuộc sống của chúng ta đỡ đau giảm đau lúc nào không biết nữa động tác tiếp theo của chúng ta sẽ là xoay cột sóng các bạn giơ hai tay lên kéo giãn hai tay kéo căng đốt sống lên sau đó tay trái nắm lấy đùi chân phải tay phải vòng qua sau eo Các bạn thấy không? Đơn giản mà đúng không? Chúng ta chỉ cần hít thở đều đặn. nắm chặt tay vào đùi và quay người thử nha hít vươn hai tay lên thở ra bên tay phải nắm lấy đùi chân trái tay trái vòng qua eo bên phải Giơ hai tay lên. Hít. Thở, tay trái nắm lấy đùi chân phải, tay phải vòng qua sau và nếu bạn nào tập tốt chúng ta sẽ quay lại nhìn theo vai phải, hướng mắt nhìn theo phía vai phải, thử nha. Nắm chặt tay vào đùi và xoay người. Hít. vươn hai tay lên Tay phải nắm lấy đùi chân trái, tay trái vòng qua bên phải. Và bạn nào tập tốt, chúng ta hãy nhìn theo vai bên trái. Hít vào, vươn hai cánh tay lên, thở ra, tay xuống. Động tác vừa rồi sẽ giúp cho cuộc sống của chúng ta linh hoạt hơn trong cách vặn xoắn nha. Động tác vừa rồi sẽ giúp chúng ta linh hoạt hơn trong cuộc sống, giúp cột sống của chúng ta vặn xoắn một cách dễ dàng. Và tư thế cuối cùng sẽ là duỗi cột sống. Bây giờ chúng ta đã tập rất nhiều động tác, nào là mèo bò, nào là vươn hai tay lên. chúng ta sẽ trả lại cho cuộc sống một cách thư giãn đó là khi chúng ta duỗi thẳng chân ra hóp bụng lại vươn hai tay lên và đó và các bạn biết làm gì không hóp bụng lại để tay hình chữ v hai lòng bàn tay của chúng ta có thể nắm lấy bàn chân đó đây là một cách cũng là kéo giãn cột sống nha các bạn bạn hãy duỗi thẳng chân ra hai tay giơ thẳng hai tay kéo căng lên hóp bụng lại hóp bụng nha phải hóp bụng thì cái tay của mình nó mới đưa được tới chân không hóp lại là nó sẽ như vậy đó các bạn đây hổng có được nha hóp bụng lại giơ tay lên các bạn thấy hông lúc này cuộc sống nó đang thẳng đúng không hóp bụng lại thẳng lên kéo cuộc sống tới đây đây nếu bạn nào cảm thấy căng quá chỗ này căng quá thì chúng ta có thể kéo lên một xíu để cái bụng này áp sát với đùi áp sát với đùi đó sau đó kéo lên áp sát với đùi và nắm lấy bàn chân các bạn thấy thoải mái hơn chưa và chúng ta chỉ việc nằm sát xuống và hít thở đều đặn quá video này các bạn đã học được cách chữa lành cuộc sống với những động tác vô cùng đơn giản cảm ơn các bạn đã xem đến cuối video hẹn gặp các bạn trong series phần ba yoga mỗi ngày cùng ngân nhé ngân sẽ mách cho các bạn biết cách chữa để có một bắp chân thon gọn sạch sẽ như thế nào xin chào và hẹn gặp lại các bạn trong kênh học tiếng việt cùng langiri xin chào